Rester assis plusieurs heures par jour augmente le risque de lombalgie, même sur une chaise ergonomique. Certains spécialistes remettent en cause l’idée reçue selon laquelle le dos doit rester parfaitement droit.Une mauvaise répartition du poids du corps ou un écran mal positionné accentue rapidement les tensions musculaires. Les recommandations actuelles privilégient des ajustements simples et réguliers, plus efficaces que la recherche d’une position figée.
Pourquoi la posture assise influence-t-elle autant notre dos ?
En France, près de sept personnes sur dix passent leur trajet quotidien assises, puis enchaînent avec plusieurs heures devant un écran. La colonne vertébrale, dont la mécanique repose sur l’alternance entre mouvement et station debout, fait alors face à des contraintes inédites. Rester assis fait grimper la pression sur les disques intervertébraux, surtout dans la région lombaire. Pour beaucoup, le dos finit par céder sous le poids, douleurs parfois lancinantes, raideurs, hernies discales à force d’accumuler les tensions.
La question de la posture ne concerne pas uniquement la colonne. À force d’être assis trop longtemps, même avec un siège haut de gamme, la circulation sanguine ralentit, l’énergie musculaire fond, le stress (qu’il soit physique ou mental) s’accentue. Les troubles musculo-squelettiques arrivent sans crier gare : nuque rigide, douleurs récurrentes, épaules crispées, poignets qui tirent.
Les muscles profonds, véritables stabilisateurs du tronc, finissent par capituler à force de statisme. La posture s’affaisse, la vigilance s’émousse, la fatigue pèse, jusqu’à s’inviter dans le moral et la productivité.
Sur le terrain, on retrouve fréquemment ces répercussions :
- Douleurs lombaires : elles se manifestent dès que l’on s’installe dans une position improvisée
- Fatigue et stress : l’immobilité et la pression permanente accentuent la tension interne
- Colonne vertébrale fragilisée : subit des contraintes mécaniques à répétition
Après des journées entières passées assis, ces tensions cumulées expliquent en grande partie la “vague” de lombalgies et de troubles musculo-squelettiques observée dans les professions sédentaires.
Les repères essentiels pour une position assise vraiment confortable
Pour protéger son dos jour après jour, l’objectif n’est pas de s’asseoir au garde-à-vous, mais d’épouser la courbe naturelle de la colonne vertébrale. Un bon dossier doit offrir un soutien efficace au bas du dos, tout en évitant la cambrure excessive qui tire sur les lombaires. Les pieds trouvent leur stabilité à plat sur le sol, ou sur un repose-pieds adapté, : la circulation en profite, la posture aussi. Idéalement, les cuisses restent parallèles au sol et les genoux forment un angle droit.
Le bureau se règle de sorte que les avant-bras reposent sans tension, coudes proches du corps, épaules relâchées. Les accoudoirs ajustables prennent le relais pour soulager le cou, tandis que l’écran s’aligne à hauteur des yeux, protégeant la nuque de toute crispation inutile.
Pour aménager un poste vraiment adapté, il est pertinent de prêter attention aux points suivants :
- Siège ajustable : hauteur, profondeur d’assise, soutien lombaire, tout doit être modulé à la morphologie
- Accessoires ergonomiques : clavier, souris, repose-pieds bien pensés limitent les contraintes inutiles
- Table assis-debout : pouvoir alterner entre positions au fil de la journée soulage nettement le bas du dos
Dans les entreprises, la réglementation impose d’adapter chaque poste de travail. Formations, équipements ergonomiques, réglages personnalisés : chaque détail peut transformer le quotidien. Un poste bien ajusté fait souvent la différence et limite l’apparition des douleurs lombaires, sans gadgets superflus, grâce à un équipement pensé pour un usage prolongé.
Petits gestes et astuces faciles pour améliorer sa posture au quotidien
Le télétravail a chamboulé les routines : mobilier improvisé, tabouret trop bas, écran posé sur une pile de livres… La colonne vertébrale fait les frais de ces solutions d’appoint. Pour autant, quelques réflexes suffisent à ménager son dos et à limiter la casse.
Adopter les bons gestes au fil de la journée aide à conserver une posture solide :
- Changer de position toutes les 30 à 45 minutes. Quitter son siège, marcher quelques pas, c’est offrir une bouffée d’oxygène à la région lombaire et remettre en marche la circulation sanguine.
- Pratiquer régulièrement des étirements : rotation douce des épaules, allongement des bras, inclinaison du bassin. Ces mouvements court-circuitent l’inertie et réveillent les muscles profonds.
- Varier les postures. Utiliser une table assis-debout, ne serait-ce qu’en fin de matinée ou quelques minutes l’après-midi, relâche la pression continue sur la colonne et soulage les lombaires.
Quand la pression monte au travail, le corps encaisse. Se donner l’espace pour s’étirer, discuter quelques instants ou partager ses astuces avec ses collègues sert aussi de soupape mentale. Le soutien collectif, même discret, joue un rôle sur la durabilité d’une bonne posture.
Finalement, chaque ajustement et chaque nouveau réflexe plantent la graine d’une posture qui tient sur la longueur. Investir dans ces petits détails, c’est garder l’énergie, et le dos, en bon état, bien après la dernière réunion de la journée.
